SJ200 智慧握力環磅數怎麼選？30BL / 40BL / 50BL 完整挑選指南｜2025 最新握力研究 × Fit Monster 專業分析

tronictaiwan

2025-11-18

【SJ200 智慧握力環磅數怎麼選？30BL / 40BL / 50BL 完整降臨指南｜2025最新握力研究 × Fit Monster 專業建議】

握力訓練正在成為 2025 最受關注的健身與健康議題。
從運動表現、日常體能，到老化速度、代謝健康，都與「握力強度」密切相關。
Fit Monster 的 SJ200 智慧握力環不只是握力器，它同時整合：

⚡ 智慧阻力訓練
🎮 遊戲化互動
📊 數據紀錄
📱 藍牙連線分析

讓你的握力訓練更有效、更有趣、更持續。

而最常被問的問題就是——
SJ200 的磅數（BL）要選 30BL、40BL 還是 50BL？

這篇文章會用「科學研究 × 實際使用者」的方式，
帶你一次看懂三種阻力差別，並找到最適合你的那一款。

H2｜握力為什麼這麼重要？（2025 國際研究＋衛福部建議）

握力（Hand Grip Strength）是全身肌力最容易測量，也最具有預測力的數據之一。
2025 年一份整合 69 個國家、2.4 百萬人 的握力大型研究指出：

握力越高 → 活動能力、工作效能、運動表現都更好
握力越低 → 轉換成慢性病風險、肌少症風險、衰弱機率越高

📌 國際握力平均值（30–39 歲族群）

女性：約 29.7 kg
男性：約 49.7 kg

📌 衛福部與肌少症研究提醒

女性若 小於 18 kg → 屬「握力偏弱」
男性若 小於 28 kg → 建議加強肌力訓練

這些數據會直接影響你怎麼選擇 SJ200 的磅數。

H2｜SJ200 的磅數是什麼？（BL 是壓縮阻力，不是重量）

SJ200 有三種不同阻力：

BL 磅數	約當公斤（kg）	特性	適合族群
30BL	約 13.6 kg	阻力最輕、最耐玩	女性、初學者、希望玩久一點的人
40BL	約 18.1 kg	阻力中等、訓練感最剛好	有運動習慣、想提升握力者
50BL	約 22.7 kg	阻力最強、挑戰性高	男性、高強度玩家、前臂強者

BL 是指握下去需要的「力量」，阻力越高，訓練越強烈。

H2｜如何挑選適合自己的 SJ200？（依你的力量＋使用目的）

以下是最精準的挑選方式：

H3｜如果你是第一次使用握力器 → 選 30BL

最適合：女性、初學者、家庭使用者

30BL 的阻力最親民，
能讓你：

長時間玩遊戲不累
看劇、通勤、上班時使用很舒服
手腕不會壓力過大
很快建立「運動習慣」

適合：18–50 歲所有新手、想輕鬆訓練的人

H3｜如果你平常有運動習慣 → 選 40BL

最適合：想提升握力與訓練感的人

包括：

有上健身房習慣
跑步／瑜伽／重訓族群
想多一點手感刺激
想在遊戲模式更有效率的人

40BL 的使用感很均衡，是「最推薦給大多數人」的一檔。

H3｜如果你很強、想挑戰 → 選 50BL

最適合：男性、握力強者、競賽型玩家

50BL 是非常有挑戰感的阻力：

適合手指、前臂、腕屈肌、握力爆發訓練
玩 Gamefits 對戰模式更刺激
高強度輸出時差異感最大的磅數

⚠ 不建議新手直接選 50BL，因為手腕可能無法承受。

H2｜你的握力在哪個等級？這樣選最準！

根據衛福部與國際研究，我們整理出以下「握力分級表」：

女性建議：

握力範圍	建議磅數
18 kg 以下	30BL
18–25 kg	30BL 或 40BL
25 kg 以上	40BL（若想挑戰可選 50BL）

多數女性適合 30BL，
有運動習慣者可以使用 40BL。

男性建議：

握力範圍	建議磅數
28 kg 以下	30BL
28–40 kg	40BL
40 kg 以上	50BL

大部分男性適合 40BL，
體能較強、常重訓的男性適合 50BL。

H2｜你的目的不同，選擇也不同（生活 × 運動 × 遊戲）

🎮 如果你是遊戲玩家 →選 40BL 或 50BL

因為反應速度與爆發力較好。

🧘‍♀️ 如果你是生活使用 →選 30BL

不累、不酸、能玩很久。

💪 如果你想變強 →選 40BL

訓練感剛剛好。

🏋️ 如果你練前臂或握力 →選 50BL

刺激度最高。

H2｜SJ200 三磅數完整比較（最清楚表格）

項目	30BL	40BL	50BL
阻力	最輕	中等	最強
換算公斤	13.6 kg	18.1 kg	22.7 kg
適合性	入門／女性	大多數人	男性／高手
遊戲耐用度	★★★★★	★★★★☆	★★★☆☆
訓練刺激	★★☆☆☆	★★★★☆	★★★★★
手腕負荷	最低	中等	最高
持續時間	最久	適中	最短